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ダイエットと自転車

ここ1ヶ月ほどダイエットしてます。。

 

というのも、うちの会社の健康診断があったから。そしたらまぁ、一番体重減らした時から+8kg。いやー、ズボンのベルトがきつくなるわけだ。。

 

で、ダイエットの方法ですがもうシンプルに食事制限です。1~2食をプロテイン+低脂肪乳に置き換え、それ以外もできるだけ低カロリーのものにして、1日1500kcal以下に抑えましょうと。

 

前回94kgから約30kg落とした時と同じ。大体初めてから30日ですが4kg落ちますた。。

 

運動の方はまぁタイトル通り自転車なんですが、正直なところこっちはいつもと変わらない。往復約12kmの自転車通勤と休日20km~程度のっているくらい。

 

正直な話、自転車「だけ」で痩せることなんてできません。

 

なぜかというと運動全般消費カロリーが少なすぎる。自転車1時間のっても精々400kcalくらいしか消費しない。これくらいだと菓子パン1つおやつで食べちゃうと帳消しです。

 

何が言いたいかちゅーと、まぁ食生活の改善をしないダイエットは成功しませんよと。と言うか運動で痩せようと思っちゃダメ。

 

食生活の見直しで消費カロリー>=摂取カロリーにした上で、運動は筋肉が脂肪と一緒に落ちてしまうのを防ぐ&消費カロリーの上乗せ、という形に持ってこないと。

 

ついでに言うと運動での消費カロリーって、基本的に体重に比例するので痩せてくるとだんだん消費カロリーも減っちゃいます。。

 

つまり運動だけで痩せようとすると、最初は消費カロリー>摂取カロリーになって痩せることができてもいつか「消費カロリー=摂取カロリー」になっちゃう。そしたらもう食事を減らすか、運動量増やすしかない。

 

まぁ1日数時間、毎日自転車乗れるならいいのだろうけど、普通のサラリーマンじゃそうも行かないですはい。

 

一番やっちゃダメなのは「今日は運動したから○○食べてもいいよねー」みたいなのやっちゃうこと。と言うか自分はこれで太った。。先にも書きましたが正直運動での消費カロリーは思った以上に少ないのです。。

 

ただ、ダイエットサポートとしての運動ツールとしてみた自転車は優秀ですよ。

 
       
  • ジョギングみたいにしんどくない
  •    
  • ウォーキングより速度が出るのでせっかち向き
  •    
  • 水泳やジムみたいに「どこか」の施設に行く必要もない
  •    
  • 移動手段なので通勤、買い物等普段の生活に組み込みやすい
  •    
  • 膝に優しいのでデブでも大丈夫
  •    
  • なんだかんだで消費カロリーの効率も悪くない
  •    
  • 一人でもできる
 

と、多分普段運動しない人には向いているかと。上の特に最初の4項目は自分が自転車に乗る理由の大きなものだったりします。。。

 

欠点はそれなりにお金がかかるのと、道路の環境整備が遅れていること、あたりでしょうかね。

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