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日記・コラム・つぶやき

ダイエットネタ2

ダイエット2ヶ月目、スタートから6Kg強減りました。今月からダイエットに強力なアイテムを追加。

タニタの体組織計です。ポイントは50g単位で測れること。今まで使ってたのは大学時代にかった安物の200g単位のもの。コレの何が辛いって体重が停滞していると増えてんのか減ってんのか全くもってわからず、モチベーションが無くなってしまうのです。。

前回は実は目標が30kg減だったところ、1~2ヶ月停滞して増減がわからず、1ヶ月の出張等挟んでしまって完璧にダイエット習慣が抜けてしまったことでダイエット止まってしまい。。と。

やっぱり増えてんでも減ってんでも変化が目に見えればそれなりにモチベーションが維持できます。あと、体脂肪率と筋肉量、基礎代謝を測定できるのは良いです。三分の1くらいはトレーニングと言う意識があるので体重落として筋肉量も落ちちゃうと意味ないので。現状筋肉量は維持できている模様。

不満なのは記録の管理かなぁ。。いまこのへんの記録をExcelで管理しているのですが、測ったあと一定時間で結果が消えてしまうので測定後すぐに入力しなきゃいけない。測るときは薄着or裸なので、ひどいカッコでパソコンに向かうことになります。。冬は寒くてたまらなそう。

ついでにやっぱり入力は面倒なのでBluetoothかなんかでPCにデータ飛ばせると良いなぁと思いますです。

ダイエットと自転車

ここ1ヶ月ほどダイエットしてます。。

 

というのも、うちの会社の健康診断があったから。そしたらまぁ、一番体重減らした時から+8kg。いやー、ズボンのベルトがきつくなるわけだ。。

 

で、ダイエットの方法ですがもうシンプルに食事制限です。1~2食をプロテイン+低脂肪乳に置き換え、それ以外もできるだけ低カロリーのものにして、1日1500kcal以下に抑えましょうと。

 

前回94kgから約30kg落とした時と同じ。大体初めてから30日ですが4kg落ちますた。。

 

運動の方はまぁタイトル通り自転車なんですが、正直なところこっちはいつもと変わらない。往復約12kmの自転車通勤と休日20km~程度のっているくらい。

 

正直な話、自転車「だけ」で痩せることなんてできません。

 

なぜかというと運動全般消費カロリーが少なすぎる。自転車1時間のっても精々400kcalくらいしか消費しない。これくらいだと菓子パン1つおやつで食べちゃうと帳消しです。

 

何が言いたいかちゅーと、まぁ食生活の改善をしないダイエットは成功しませんよと。と言うか運動で痩せようと思っちゃダメ。

 

食生活の見直しで消費カロリー>=摂取カロリーにした上で、運動は筋肉が脂肪と一緒に落ちてしまうのを防ぐ&消費カロリーの上乗せ、という形に持ってこないと。

 

ついでに言うと運動での消費カロリーって、基本的に体重に比例するので痩せてくるとだんだん消費カロリーも減っちゃいます。。

 

つまり運動だけで痩せようとすると、最初は消費カロリー>摂取カロリーになって痩せることができてもいつか「消費カロリー=摂取カロリー」になっちゃう。そしたらもう食事を減らすか、運動量増やすしかない。

 

まぁ1日数時間、毎日自転車乗れるならいいのだろうけど、普通のサラリーマンじゃそうも行かないですはい。

 

一番やっちゃダメなのは「今日は運動したから○○食べてもいいよねー」みたいなのやっちゃうこと。と言うか自分はこれで太った。。先にも書きましたが正直運動での消費カロリーは思った以上に少ないのです。。

 

ただ、ダイエットサポートとしての運動ツールとしてみた自転車は優秀ですよ。

 
       
  • ジョギングみたいにしんどくない
  •    
  • ウォーキングより速度が出るのでせっかち向き
  •    
  • 水泳やジムみたいに「どこか」の施設に行く必要もない
  •    
  • 移動手段なので通勤、買い物等普段の生活に組み込みやすい
  •    
  • 膝に優しいのでデブでも大丈夫
  •    
  • なんだかんだで消費カロリーの効率も悪くない
  •    
  • 一人でもできる
 

と、多分普段運動しない人には向いているかと。上の特に最初の4項目は自分が自転車に乗る理由の大きなものだったりします。。。

 

欠点はそれなりにお金がかかるのと、道路の環境整備が遅れていること、あたりでしょうかね。

ハンドル幅

お買い物自転車ことケベルさんのハンドルを変えてみた。

 

ケベルさん、フレームが固いので長距離走ると特に上半身がつかれるのです。。

 

どーも振動がダイレクトに来ているらしい。

 

なので、カーボンハンドルほしいなーとずっと思ってました。

 

 

 

ただ安くはないカーボンハンドル。できればぴったりとしたサイズのやつがほしい。

 

いままでつけていたのは芯-芯400mmのKOUTA純正アルミハンドル。(一部カーボン巻)

 

のらぬこさん、そんなに身長高くないのでもう少し狭いほう、380mmくらいのがいいのでないかと思っていたのだけども、

 

手持ちで380mmのハンドルはないし、安くても4000円くらいするので買うのも微妙。。

 

 

 

逆に通勤用の中華カーボン号につけているハンドルは、同じく中華カーボン製の420mm。

 

ただ、意外とこの中華カーボンハンドル悪くないのです。

 

ということは意外と420mmもよいのではと、中華カーボン号とケベルさんのハンドルをスワップしてみた。

 

リーチとか形状はなぜかほとんど一緒だった。。

 

 

 

そしたら、意外に良いんですよこれが。

 

特に立ちこぎとかで余計な上半身の力を使わなくてもよい感じ。

 

振動についても狙い通り?アルミよりはマイルド。

 

うーーん、実は肩幅広かったのかしらん??

 

逆にもっとステムのバスと短いほうがよいのか??

 

 

 

もう少しこれでためしてみたいとおもいまつ。

メダカ、ハゲ、タモリ

年末に帰省して、正月のおせち用に地場の魚を刺身にしようかと魚屋さんに行ったんですが、そこが少しおかしい。。。

Img_1293
まずこれ。「メダカ」です。
すごく・・・大きいです・・・・。

続いてこれ。
Img_1294
「ハゲ」です。
まぁこれは有名かも。瀬戸内海沿岸だとこう読んでるとこも多い、カワハギです。

Img_1292
「タモリ」いや初めて見ました。。というかタモさんこんなとこで何やってんの。。


いろいろ壊れ物

なんか、今年はものが壊れる当たり年っぽい。。
現時点で今年壊れた最高額品はマッドファイバーの後輪なんだけど、コレはメーカーへの返送料だけで済んだので、被害額としては微小。。

ここ1周間で立て続けに壊れたのが、
メガネと、
Img_0434
イスの布(汚いイス。。)
Img_0433

このメガネ1年使ってないはずなんだけど、先々週になんかギズ入ってるなーと思ってたら玄関でちょっとぶつけた際に割れてレンズが外れた。。
これ、初めてのプラ系のフレームだったんだが、こうなると修理もクソもないのね。。
とりあえず旅行から帰ったら新しいの見繕おう。

イスの方は就職した年に買ったニーチェアとかいうイスの座面の布が破れてまだ座れるのだけど、下手な座り方すると破れ目が進行してしまうと。。。メガネは予備があるけど、こっちは完全に崩壊しちゃうとイスとして使えないので、交換用のシートをさっさと調達しないと。。

とはいえ、こっちも帰ってきてからだなぁ。。と言いつつ旅行中に自転車壊れたとかあると悲惨なんだが。。。

1週間禁止されて、つらいものは?

なんかブログネタが気になったので。
1週間禁止されてたぶんつらいのは

  • インターネット
  • 自転車

の2つかな。。
インターネットは基本的な情報収集のツールになってるので、
これが使えないといろいろ困る。。
一週間キャンプツーリングでPC使えなくても、
携帯やiPhone,時にはネットカフェに泊まったりしてネットは使ってたから。

自転車は、就職したときに寮にあまり荷物を持ち込めず、
自転車を持ち込まなかったら結構厳しかった。。
特に新しい場所に来たとき自転車で町の探検するの大好きなのに、
ちんたら歩くしかできない。
歩くのもそんなに嫌いじゃないんだけど、自転車ほど爽快感がないし、
距離も歩けないのでなんとも。
なもんで、研修終わるまでは自転車持込は微妙っぽい話だったんだけど、
2週間でギブアップ。いろいろ根回しして自転車を持ち込んだ。

ブログネタ: 1週間禁止されて、つらいものは?参加数拍手

新冠から田植えのたより

いろいろと縁がある新冠から田植えの便り。
北海道でももうそんな時期かーと思いつつ。

行ければいきたいけどそんなヒマも金もない。。。。

ダイエット

最近(といっても1ヶ月くらい前だけど。。)健康診断の結果が届いた。
去年と比べて14Kg減。一昨年からだと38Kg減。

この2年続けてきたダイエットもそろそろおしまいかも。。
その他の数値も痩せてから相当数値が改善してるのだけど、
今回は腎臓と心電図に微妙なとこがあるみたい。
とりあえず原因は不明。

あと、微妙に背が伸びてるのだけと誤差かな。。。

自転車レーン

久々に新川崎駅方面へ行ったら
ずっと工事していた横須賀線沿いの工事が終わってた
2車線にするには微妙な拡げ方だと思ってたら、
自転車レーンができてた
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交差点の処理を除けば理想に近い自転車レーン。
でも歩道が拡がったこともあってか、自転車はほとんどが歩道を走ってる。。
ハードがあっても、きちんと使わないと意味ないね

3/29 お花見ポタ

桜も満開になったし、カメラも買ったし、週末晴れなのは29日だけということで、お花見ポタに。
…だけど、前日自宅サーバ用PCの構築をしてたらほとんど徹夜してしまったので、
当初考えていたルートはやめて、昼過ぎにはうちに戻る短いコースで。

↓これは近所にある二ヶ領用水の桜。まだ10時前なので、あまり花見客はいなかった。
Hanami1

↓多摩川の河川敷。この日にみた中では一番きれいだった。
Shanami2

↓花見客からえさをねだるねこ。今日は猫がほどんどいなくて少し寂しい。Hanami3

こんな感じで、桜のある二ヶ領用水や多摩川、等々力緑地をメインにポタ。
昼を過ぎるとさすがに眠くなって、帰宅。21時ごろまで寝てしまった。



Hanami4


走行距離:33.21km
走行時間:2時間34分
最高速:42.5km/h

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